Coraz częściej osoby z pozoru szczupłe borykają się z tzw. efektem skinny fat. Co to znaczy? Dotyczy to osób, które pomimo prawidłowego poziomu BMI i pozornej szczupłej sylwetki, dysponują całkiem sporą ilością tłuszczu w organizmie, co może negatywnie wpływać na ich zdrowie. Dlatego warto wiedzieć, jak pozbyć się skinny fat.
Czym jest skinny fat?
Termin skinny fat odnosi się do osób, które, mimo że z pozoru są szczupłe, posiadają wyższy procent tłuszczu w organizmie niż mięśni. Zarówno wygląd zewnętrzny, jak i BMI wskazują, że waga jest w normie, ale przy bliższym przeanalizowaniu sylwetki takiej osoby widoczne jest odkładanie się tłuszczu, brak jędrności skóry, rozstępy itp.
Tłuszcz, który gromadzi się pod skórą i wewnątrz narządów, może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych np. takich jak insulinooporność, zaburzenia hormonalne czy choroby serca.
Przyczyny skinny fat
Co jest główną przyczyną efektu skinny fat? Zazwyczaj jest to związane z trybem życia. Oto główne przyczyny:
-
mała aktywność fizyczna – skinny fat często dotyka osoby, które prowadzą siedzący tryb życia;
-
zła dieta – jedzenie przetworzonej żywności i nadmiaru cukrów prowadzi do braku równowagi w organizmie; taki sposób odżywiania wspiera gromadzenie tłuszczu, zamiast budowę mięśni;
-
spożycie zbyt małej ilości białka – należy podkreślić, że białko to podstawowy budulec mięśni, więc jeśli doprowadzisz do utraty tkanki mięśniowej, to w jej miejsce pojawi się tłuszcz;
-
stres i brak snu – życie w ciągłym stresie przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, a mała ilość snu obniża metabolizm.
3 sposoby, jak pozbyć się skinny fat
Zbilansowana dieta
Podstawą w walce z efektem skinny fat jest odpowiednia dieta. Najważniejsze jest to, żeby była ona zbilansowana, zróżnicowana i dopasowana do naszego stylu życia. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, to zadbaj o to, żeby jeść regularnie, ale mniejsze porcje. W tym może pomóc Ci dieta pudełkowa. To dobry sposób na dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów oraz maksymalne ograniczenie spożycia wysoko przetworzonych produktów.
Dieta pudełkowa pomaga też w dbaniu o regularne spożywanie posiłków. Na szczęście dziś z powodzeniem zamówisz zdrowe jedzenie z dostawą zarówno w małych, jak i dużych miastach, np. zamów:
-
Catering Kraków;
-
Catering Radom;
-
Catering Poznań.
Dopasowane ćwiczenia
Dieta to podstawa, ale kolejnym krokiem w walce ze skinny fat jest ruch. Kluczowe jest połączenie treningu siłowego z aktywnościami aerobowymi. Treningi siłowe pomagają budować masę mięśniową, co zwiększa tempo przemiany materii i poprawia wygląd sylwetki. Do tego najlepiej dołóż również ćwiczenia kardio – np. szybki spacer, jogging, pływanie czy jazdę rowerem.
Bądź aktywny
Ważne w tym, aby pozbyć się skinny fat, jest także aktywny tryb życia. Koniec z siedzeniem na kanapie! Ruch taki jak chodzenie po schodach, spacerowanie czy wykonywanie obowiązków domowych również przyspieszają spalanie kalorii i poprawiają kondycję. Dlatego postaraj się być bardziej aktywny każdego dnia.